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Tripp Sport

Conseil de cette semaine : séance plaquettes / palmes

14 Avril 2015 , Rédigé par Tripp Sport Publié dans #entrainement, #natation

séance entrainement plaquettes / palmes
séance entrainement plaquettes / palmes

Conseil de cette semaine pour nager, essayez une séance d'entraînement de natation qui utilise des paddles et des palmes pour travail de vitesse.

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Plan d'entrainement avec paddles et palmes :

Échauffement

4 x 100 - 4 nages

1 x 100 - au choix

Cœur de séance

8 x 50 éductif

1 – 4 éducatif 1 bras (gauche)

5 – 8 éducatif 1 bras (droite)

3 x 100 nage libre

1 x 300 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30'

1 x 200 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30'

1 x 100 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30'

Avec Agility Paddles:

1 x 300 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30'

1 x 200 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30'

1 x 100 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30'

Avec Z2 Zoomers and Agility Paddles

1 x 300 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30'

1 x 200 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30'

1 x 100 nage libre (accélération progressive / dernier 25 à bloc) recup 30'

12 x 50 Jambes

1 – 8: aux choix (rythme de battement constant)

9 – 12: 1 x 25 rapide, 1 x 25 lent

Récupération

4 x 50 - 4 nages

1 x 100 au choix

Total : 4000

Bon entrainement !

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